胯下运球急停投篮_篮球胯下急停怎么做
1.篮球急停跳投怎么做？
2.篮球技巧最简单最有效的胯下过人，有几种方式？
3.篮球动作问题
4.在打篮球的时候怎么去正确的运用急停跳投？有哪几种训练呢?
5.篮球怎么胯下运球，我胯下运球的候球会碰到我脚跟地方，求高手教教
6.怎么快速练成篮球连续跨下
1、掌握好基本姿势，胯下运球前提是摆好姿势，两脚要一前一后的分开，身体稍稍蹲下，如同半蹲。
2、上身挺直，不要低头，把握好篮球的落点。胯下运球时篮球落点要合适，应在大腿正下方。
3、拍球通过胯下，胯下运球时力度要均匀，不得用劲过猛，否则容易将球打飞。
4、胯下运球避免手托球，在胯下运球时，左右手要来回倒球。
5、如果平常习惯不好，一只手容易把篮球托起，手心朝上即为托球违规。
篮球急停跳投怎么做？
急停跳投具有起跳突然、速度快、出手点高的特点、不易封盖的特点,是篮球比赛中主要的得分手段之一,是坚持以小打大、以巧制高,发展快、准、灵、活风格的进攻武器,具有很高的使用价值。随着运动员身体素质的提高和脚步灵活性的增加，个人防守面积增大，防守距离缩短，个人防守几乎都是贴身紧逼。再加上全场区域紧逼防守战术在比赛中的广泛运用，给进攻方带来极大困难。这就要求进攻队员积极移动位置，在快速移动中摆脱防守，运用球急停跳投或接球急停跳投跳投进行进攻。急停跳投在现代篮球比赛中显示了强大的威力。1 急停跳投技术急停跳投是进攻队员在行进间利用急停和快速起跳两个连续动作，以时间差摆脱防守者而达到投篮目的的一种跳投方法。急停跳投技术是建立在一般跳起投篮技术基础之上的，所不同的是它增加了急停与起跳这两个技术环节，减少了一般跳投前的准备动作部分。急停跳投的脚步动作，包括急停与起跳两个环节。接球急停跳投时，手上的动作与脚下的动作应同时完成，急停前两脚有一跳起腾空的动作不易太高，基本上擦地而行，落地时重心下降，上体略为前倾，并用前脚掌着地，重心保持在两脚之间，脚尖正对投篮方向，两脚相距与肩同宽以利于及时起跳。如果急停前是侧对篮圈，那么在腾空时就应完成转的动作，并迅速随起跳举球准备投篮。这个举球的过程是与急停起跳同时进行的，急停与起跳二者没有明显的区别，急停的最后一个动作便是起跳的第一个动作，这两全环节是紧密衔接，不可分割的，当急停时两脚前脚掌落地的同时就已开始用力踏地起跳了，同时两手持球上举，当身体接近最高点时，前臂向前上方伸直，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出。接球急停跳投要求在快速移动中接球用跨步或跳步急停，两膝弯曲，重心下降。两脚突然快速有力蹬地起跳，同时持球上举，当腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。（以以上跳投为例的这一过程，即接球、急停、起跳、举球投篮等一系列动作几乎是同时完成的）；这就大大缩短了投篮前的起跳时间，而且事先没有“瞄篮”和做其它多余的准备动作。使其整个动作技术能在最短的时间，最快的速度下“一气呵成”。运球急停跳投要求在快速运球中，运用跳步或跨步急停，紧接迅速蹬地跳起的同时，双手抄球上举。当身体腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。它是在运球的同时完成的投篮技术。它与接球急停时的持球应与急停同时完成，急停前猛力拍击一次球，落点在前侧，同时手应控制住球，好像粘在手上一样，当急停一完毕就用双手握住反弹起来的球，举球时手腕后翻，手心向前上方并对准篮圈；当达到最高点，这时球也举至投篮的位置，并已完成投篮的一系列准备，然后将球平稳而柔和地投出。2 篮球急停跳投的技术动作训练2.1结合脚步动作进行训练急停技术的好坏，直接影响到上下动作的衔接和下个动作的质量。正确的脚步动作则是急停技术的关键。急停可分为跨步（两步）急停和跳步（一步）急停两种方法。在平时的篮球急停跳投训练中往往会出现急停的脚步错乱发生走步现象、没有控制好重心。在急停跳投中停得稳则利于衔接下个动作，停不稳则影响到下个动作的完成。为了消除存在的这些问题，首先，必须要掌握正确的急停动作方法。其次就是，必须要明确无论那一种急停跳投技术，关键是要停得稳，只有停得稳才能快速衔接起跳投动作，而停得稳又取决于随时掌握好身体重心的转移。急停时两腿弯屈重心下降，两腿膝关节内扣，身体重心随脚前掌的后蹬或侧蹬动作迅速后移或侧移，同时身体重心应落在两脚之间略侧重于中枢脚。纠正脚步的错误与控制身体平衡的训练方法：（1）保持基本站立姿势，慢跑两三步接着做跨步急停和跳步急停练习；（2）以稍快节奏跑三五步接做跨步急停和跳步急停练习；（3）快跑中听或看信号做跨步急停练习；（4）跑动中做接球急停，然后传球练习；（5）运球结束时做急停，接着传球或投篮练习。2.2结合起跳的动作进行训练在急停跳投中，起跳是为了使运动员获得一定的腾空高度、进一步提高球的出手点、减少投篮时被封盖的机率。正确的起跳有利于投篮平稳出手。急停跳投训练中要求运动员跳得高，又要求跳得快，跳得及时。但有部分运动员由于下肢力量弱、弹跳能力差促使其跳不起、跳起而不高；还有部分运动员没有垂直起跳，则是向前或向左右倾斜跳，使得身体倾斜失去重心。急停跳投的起跳训练既要注意提高跳的绝对高度，又要注意提高掌握起跳时机和提高弹跳的速度，在篮球运动员的弹跳训练中尤其要注意踝关节的爆发用力和各关节肌肉的快速协调的用力训练。增强运动员下肢力量和弹跳力的训练：(1)立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习；（2）负重杠铃快速提踵练习；（3）负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习；（4）弹跳力的训练必须与篮球技术相结合，要在发展下肢力量的基础上主要提高爆发性的快速力量。如：跳绳练习；单、双摇跳，单、双脚双摇跳，规定时间和次数；立定跳远、连续蹲跳、收腹跳、跳深；原地连续纵跳摸高，行进间单脚起跳摸高；（5）在针对踝关节的弹跳练习时可较多地采用各种负重或不负重的颠跳收腹跳，跳深等练习；（6）在针对大腿肌群的协调力量训练时可采用各种半蹲力量素质，单双足跨步跳、台阶跳和改善上、下肢协调用力的蛙跳、多级跳、单足跳、障碍跳、台阶跳、两脚交换跳等大强度的跳跃；（7）跳步急停起跳在原地起跳的基础上，跳步急停起跳，其它动作要求不变；（8）两步急停起跳，在完成跳步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是(以向右移动为例):左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳。2.3结合投篮出手时机进行训练篮球比赛的最终目的就是为了投篮得分，正确把握出手时机，直接关系到投篮命中率的高低。运动员没有正确把握投篮出手的时机，易出现投篮出手时间或早或晚。要明确的是，出手时机必须掌握在身体上升到最高点的瞬间身体平衡方出手，这样命中率就可能高。在平时的训练中要注意与实战训练相结合进行。跳投出手的时机要在防守干扰之前或干扰较小的时间内进行。方法：一是加快动作的速度，减少准备过程；二是利用时间差和空间差来充分展示急停跳投的突然性。由于起跳初速度加上投篮伸臂使球的初速度加快，边跳边投篮难于控制球的落点；下落时由于速度的对抗作用，使投篮另加补偿力量，这样容易改变正确手法而影响投篮的准确性。在一般情况下，跳投不宜在空中停留过长时间，否则，将会给防守者带来盖帽的可乘之机，高点投篮出手，有利于在不受外力影响，在保持身体平衡的条件下将球投出，这才是明智之举。训练方法：（1）帮助跳起投篮——持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。（2）在比赛和对抗中练习跳投，首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。在面临干扰和对手封盖的情况下，逐渐感受和寻找适当的投篮出手时机。2.4结合落地动作进行训练短暂的落地缓冲是篮球技术动作特点，缓冲时间短，使运动员能更快地投入下一个技术动作环节。投篮出手后，身体在空中还要保持适当的紧张感，两臂要适当用力来缓冲向地面的冲击，就是在未落地前要有个落地缓冲的潜意识。而有的运动员就很缺乏这方面的意识，常常表现为投篮出手后，身体就完全放松使其变得松垮失去重心，落地时没有充分的缓冲失去身体平衡，很难尽快地投入下一技术动作。或是投篮出手后，身体保持着过度的紧张，使得身体僵硬脚又没有弯曲得不到应有的缓冲，势必给身体带来冲击性（地面反作用力）更不利于投入下一动作的进行。因此，为了能更好地衔接下一个技术动作，落地时我们提倡尽量要双脚落地，因为这样可以减轻地面反作用力，缓冲时间短；而且，双脚落地能保持重心的稳定，落地之后无需调整便可投入下一个技术动作。当双脚落地后，将身体下降时产生的动力缓冲制动并迅速转化，是此技术环节的关键。在教学与训练中，应培养未落地前就要做好缓冲准备的意识，以便衔接下一个动作。训练方法：（1）抢篮板球练习；（2）台阶跳练习；（3）下跳屈膝稳定重心练习；（4）纵跳缓冲练习。3结论进攻队员若具备了准确的中远距离投篮，急停跳投才有更多的运用时机。只能接、运球不能投，或只能投不能接、运球，在比赛中易被对手防死。只有各项技术紧密结合运用，才能使防守者防不胜防。如比赛中，良好的运球或突破技术使防守者不敢轻易靠近，使准确的急停跳投得以充分的发挥，在防守者防投篮时，又可以运球或传球摆脱防守，创造机会。所以不能只用急停跳投这一项技术，而应与其它技术相结合，才能发挥急停跳投更大的威力。在进行急停跳投技术训练时，首先对其动作方法要有正确的认识，其次了解急停跳投的技术环节组成部分（它是由急停、起跳、投篮出手、落地四个技术动作环节组成）并对各技术环节进行分析。充分利用各技术动作环节之间的促进关系而进行科学有效的训练，通过训练逐步提高运动员的技、战术水平，提高运动员适应篮球运动特点的能力，再加上运动员的努力训练，那么急停跳投将会成为场上最厉害的杀手锏，让每个运动员在赛场上都成为出色的“得分机器”。
篮球技巧最简单最有效的胯下过人，有几种方式？
1、持球急停跳投技巧
持球急停跳投是你在跑动中接到队友传球，顺势用跨步或跳步急停进行跳投。跨步或跳步是为了摆脱防守，做这个动作时要避免走步，不要有太多的小碎步，跳投前身体要站稳，动作最好一气呵成。
2、运球急停跳投技巧之急停
运球急停跳投是常用的急停跳投方式，一般用在突破中。当进攻队员运球进攻时，有防守人员跟进防守，这时如果想出其不意的投篮，可以运用急停跳投，这样防守人员一般反应不过来。急停时必需脚要弯才能停的住，如果脚弯曲不够，想急停时就经常发生停不住或走步现象。想急停时先利用脚后跟顶住地面，然后再以前脚掌贴住地面急停，最后是双脚都弯曲，小腿、膝盖、大腿依次的用力停住，并站稳，急停前尽量让身体重心压低。
3、运球急停跳投技巧之起跳
跳投时起跳速度要快，不一定跳的很高，但弹速要快，这样才能发挥出急停跳投的优势。当然，如果弹跳好，跳的高一些有好处，能避免被高个封盖。起跳的主要力量来源于跑步的动力与跳起的动力，因此要充分利用好跑的冲劲。
4、运球急停跳投技巧之投篮
急停跳投的关键是投篮，因此要掌握正确的投篮方法，投篮时手臂要轻推、手腕要轻压、手指要轻弹，一气呵成把球投出，还要瞄准篮筐，切不可盲目的投篮。尽量让球有回旋的余地，这样能提高命中率。
5、运球急停跳投技巧之脚步
急停时要调整好脚步，这时能否停稳的关键，比较好的方法是采用单脚往前迈出一步跳停，后续另一只脚再垫步进行跳投；如果你的脚力很好，也可以使用双脚急停跳投。
6、运球急停跳投技巧之变向
想急停跳投时，如果遭到对方严防死守，可以巧妙的运用变向运球，摆脱对方防守后再急停跳投。比如乔丹的经典一投，向右前猛的突破后，突然变向把球拉回来，急停跳投后出手稳稳命中。但要求你控球能力好，不要一变向把球弄丢了。
篮球动作问题
胯下运球是我们打球必须使用的动作之一，其巧妙的胯下运球可以完成巧妙的过人，通过节奏感拉开进攻空间，从而完成上篮终结。胯下运球也是过人的步骤之一，其哈达威就是利用胯下运球完成过人上篮，今天主要和大家讲解如何能有效的进行胯下运球。以及练习一些小技巧来熟悉胯下运球。
首先很基础的动作，也有会不少人玩的不溜，有的因为胯下运球不潇洒就干脆不用了。今天就说一下胯下运球，首先胯下运球时候身体的重心要降下来，腿部弯曲，两手在一条腿两侧。腰不能直直的挺着，这样球很容易被偷。然后两手摆正随时准备接球。
第二步就是先迈步，再进行胯下运球，如果如果不先胯步，控球就没有那么流畅也不容易放低重心，胯下接球后，注意非持球手要向前护球，防止被掏球
刚练习胯下运球，只需要练习一个动作就可以，先进行一侧练习，然后两侧熟练后再左右一起练习。由左往右胯下变向时先迈出左脚，如从右往左变向，先迈出左脚。然后再迈右脚。
面对防守人是，要先放低重心进行胯下，然后要向篮筐方向进行迈步。
在反复练习之前的单方面胯下之后，再进行加快速度的练习，再进行原地左右胯下连续练习，在练习左右胯下连续时，可以练习无球“8”字练习法。在胯下找找节奏。同时熟悉动作幅度和身体摆动，熟练后尽量加快速度，现在我们只练习基本动作。
然后就进行原地的胯下运球，双脚不要动进行胯部扭动，双手提前预判球的落点，这个练习不需要快，熟练之后进行交叉胯下运球，体会左右交叉胯下运球感觉，反复练习。此左右胯下运球基础上可以加上左右横移胯部运球练习，找回胯下运球节奏。
之前的动作都练习熟练后，可以一个人对着墙练习，左右胯下一次然后传球接球两个动作进行循环。
最后熟悉之后可以来一个高阶动作，行进间胯下运球，两腿岔开同时进行胯下每一个胯下注意力度，不能太大或太小，每次落球点是你整个胯部的中心，这样才能保证球不会蹭到腿部。
在打篮球的时候怎么去正确的运用急停跳投？有哪几种训练呢?
急停应该是跨步急停，和跳步急停。你说的情况应该是这样的，一步急停就是跨出一步接球后面的脚跟上然后停住。两步急停应该是那种所谓的单双的步伐，就是接球时一只脚在地上，然后跳起来双脚落地。
规则上的区别是中枢脚的区别
中枢脚的确定是对一个人作动作时的限制。一步急停时的中枢脚是跨出去的那只脚，以这只脚为轴你可以随便动另外一只脚，传球和投篮是中枢脚还可以抬起来，但是球出手之前任何脚不得落地。
两步急停是那种双脚多不是中枢脚的情况，这种情况
1、队员在空中接球后一脚落地，接着跳起该脚并双脚同时落地，为合法。这一持球移动技术，被越来越多队员在运用。注意以下情况：
（1）移动中或运球中，均可运用这一合法持球移动。
（2）一脚落地时有新的停等为违例。
（3）一脚落地至双脚同时落地之间距离不受限制。
（4）双脚有先后落地为违例。
（5）双脚同时落地后；
a 移动任一脚跨步投篮或传球为违例。
b 双脚原地或抬起一脚或双脚跳起投篮、传球均为合法。
c 如果还可以运球，就必须球先离手，双脚才可以移动，否则违例。
2、移动中枢脚的带球走违例：（三种情况判好）
（1）提起后脚的中枢脚、向前脚靠拢跳投；
（2）接触三分线的中枢脚、移动到三分区投篮；
（3）一脚抬起并跳起投或传球为合法，（在球离手后落地）不论什么方式投篮，现在还有判走步的，只有新的停步后才为走步。
以上是全国篮球联赛裁判员培训班有关规则、执裁原则和临场尺度问题的统一
上说明的自己的语言组织的不好希望你能明白。
篮球怎么胯下运球，我胯下运球的候球会碰到我脚跟地方，求高手教教
正确使用急停跳投有两个要点，第一个要点就是我们的启动速度要快，第二个要点就是我们在投篮的时候要稳，我们通常都是在我们就到篮球后或者是用完三威胁试探步之后再去使用急停跳投。
首先急停跳投，这个动作有两个要点，一是启动速度要快，再来就是出手投篮要稳。通常适用于接球后衔接。三威胁试探部来使用。我们在实战种去使用急停跳投的时候，我们要去通过跑位找到我们自己的投篮点，当我们在接到篮球之后，我们先向一侧做出试探步，然后我们在用交叉步迈向我们的另一侧，之后我们就可以顺势合球然后进行急停跳投，要注意我们的交叉步落步的时候快而有力，还要给足侵略性，因为这一步直接决定了我们能拥有多大的投篮空间。
下面给大家带来几种急停跳投的训练。
第一种启动速度训练，当我们在实战的时候我们的启动速度越快，那么对面的防守人就越难给我们进行干扰，所以启动速度是急停跳投非常重要的一点，我们在训练的时候找朋友在我们练习的做护球准备，让我们的朋友给出指令然后我们进行迅速运球启动，之后让我们的非持球手去触碰地上的堆桶。这样的训练既能护住球，也能很好的帮助我们降低身体重心让我们的启动速度更快。
第二种合球速度训练，当我们在实战的时候，我们的合球速度的快慢直接决定了我们的出手速度。当我们练习时，我们在面前放置一个支撑物把篮球放在上面，然后我们再找个人去突然撤走支撑物，这样可以有效的锻炼我们的反应能力和我们的回头速度。当然要记住急停跳投的发力也是非常重要的我们要学会运用我们全身的力量去投篮，这样才能保证命中率。
怎么快速练成篮球连续跨下
我也是篮球爱好者，以下是我练习胯下运球的方法，希望对你有所帮助。
1、向前小跨步，然后将球穿过胯下，从左手到右手，开始身子蹲下去尽量低点，慢慢加高。
2、两脚平跨与肩同宽，将球穿过胯下可以 右手在前，左手在后接球，接到球后左手顺势前移再次将球穿过胯下，右手从后方接球，循环进行。（也可以从后方穿过胯下）
3、如上俩脚平跨与肩同宽，两脚不动，俯身前方运球，从左手到右手然后再从右手到左手（左右幅度慢慢加大）最后球在手心明显的停滞，方便变相————微蹲在双脚后方左右运球，身体不动。
4、多联系手感到了一定程度，走路时可以胯下运球，一步一运很自然的，如果在牛逼点跑起来运球==b。
1.持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 7.跨下八字盘球 这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习 练习方法 1 翻腕压手 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。 要求：五指张大分开，指根以上触球。 2 挤球(双手挤球) 方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。 要求：五指尽量分开，用力适当。 3 双手头上抛接球练习 方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作 要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。 4 双手胸前向上抛球后击掌 方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住 要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。 5 双手向上抛球后做转身 方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。 要求：抛球垂直，转身平稳。 6 双手向上抛球后做俯卧撑 方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住 要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。 7 身前抛接球，身后击掌 方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。 要求：球不高于头 8 体前击掌，背后接球 方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地 要求：手快速移动。 9 身前抛球身后接，身后抛球身前接 方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住 要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。 10 自抛自接地面反弹球 方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住 要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。 11 单手直臂托球于头上连续向上跳 方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。 要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。 12 单手头上抛接球，控制球能力练习 方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。 要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。 13 背后两手近距离抛接球 方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。 要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。 14 双手交替转腕抄球 方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反 要求：抄好球，不落地。 15 单手向上挑球 方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。 要求：直臂、身体和肩臂不动。 16 双手向上挑球 方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。 要求：直臂、屈腕。 17 在篮圈下投篮 方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。 要求：不允许上体侧屈。 18 体前和头上抛接球 方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习 要求：抖腕，单手接好抄好球。 19 背后斜后方单手抛接球 方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做 要求：可屈膝协助手腕发力进行。 20 单手侧对墙传球 方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行 要求：脚可移动，但身体一定侧对。 21 双手身前身后接裆下反弹传球 s 方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住 22 身后接裆下重击球 方法：双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住 要求：击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。 23 前后手左右交替裆下接放球 方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。左右臂分 别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行 要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。 24 双手裆前裆后接放球 方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行 要求：重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。 25－1原地胯下8字换手交接球 方法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。 要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。 方法：练习开始右手持球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。如是连续从后面交。 26 踢腿交接球 方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。 要求：踢腿尽量高，交接球要快。 27 两手体前相互拨球 方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。 28 环绕头、颈、胸、腿交接球 方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向 要求：直腿，逐渐提高交接的速度。 29 行进间胯下交接球 方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。 要求：抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。 30 单手体前向侧挥摆球 方法：两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。 要求：挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆至极限 运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低 头
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