篮球体前变向过人教学视频_篮球体前变向过人教学

1.篮球技巧中什么是高手变向？又有哪几种推球变向的篮球技巧呢？

2.艾弗森单打过人教程，深度剖析体前crossoverⅠ

3.篮球变向过人技巧和基本功

4.打篮球变向应该怎么做？

5.变向篮球过人技巧

6.篮球变向过人时有什么技巧?为什么我总过不去?

您好，首先您要确定自己的变向突破方向以及得分方式，体前变向需压低重心，弯腰低身运球观察对方防守动向，第一步迈出一定要大，一定要快，最好直接吃半个身位，比如您想变向到右边突破，先往左边左脚迈出一大步（交叉步，左手持球突破），保持对方在伸手压制状态，在对方防守失位惯性补防无法回撤的情况下，迅速用胯下运球或者背后运球将球倒到右手并且要有后撤交叉步的动作（最关键的一步，直接导致对方能否跟上你的脚步，一定要纯熟），接着往反方向（右边）持球突破，完成变向过人，整个过程要求在突破时（真假都是）重心一定要保持前倾，回撤时球的保护一定要流畅，动作一定要快，控球技术以及把握身体平衡度的体感一定要高。否则容易掉球或者不能很好地甩开对手。

NBA球员之所以能够在持球突破时保持晃动并牢牢地吸住球的旋转方向，其实除了他们过人的技术和扎实的基本功之外，一个很简单的原因：他们的手比较大，一个篮球放在他们手里简直就是一个小纸团，再加上他们专业的比赛场地能有效减少带球反弹脱手的失误情况您说，他们这样的变向表演能不好看而有效吗？

以上仅为个人看法，若与您有所冲突，还望谅解。

希望能帮到您，祝您愉快。

篮球技巧中什么是高手变向？又有哪几种推球变向的篮球技巧呢？

关于体前变向运球动作要领，相关内容如下：

体前变向运球是篮球运动中的一种基础运球技术，通过将手中的篮球在身体前方上下左右移动，迷惑并晃动防守球员，实现变向突破或者传球的效果。

1.身位要低

进行体前变向运球动作时，身体的姿态非常重要，需要做到低姿态。双腿弯曲，保持身体的平衡，握球的手放在身体前方，眼睛注视球的位置和敌人的位置，注意保持身体的稳定。

2.手部要灵活

进行体前变向运球时，手部动作非常重要，手部需要保持灵活和配合性。运球手的手肘要贴近身体，手指放松，掌心放松地放在篮球上，利用拇指、食指和中指三个手指将球控制好。

3.运动轨迹要合理

进行体前变向运球时，运动轨迹的选择也是关键。可以从体侧转向前方，左右穿插。需要根据具体的场地和防守球员位置来决定运球的轨迹，增加迷惑和快速突破的效果。

4.注意身体稳定性

在进行体前变向运球时，身体的稳定性也是非常重要的。注意身体的重心平衡，不要过分偏移，避免被防守球员抢球或出现失误的情况。

5.运球速度和敏捷度

进行体前变向运球时，需要有一定的运球速度和敏捷度。可以选择快速的变向和穿插，快速通过对手，找到传球和投篮的机会。

6.节奏传递要适当

节奏传递是指球员运球时的速度和频率，通常体现为加速和减速。在体前变向运球时，球员需要适当地加速和减速节奏，以便在突破时突然受阻时能够迅速反应，并继续完成进攻。

7.结合假动作

假动作是指运动员在运动中利用假动作欺骗对手或吸引对方注意的一种技巧。在进行体前变向运球时，结合假动作可以更有效地迷惑和晃动防守球员，更好地实现突破和传球的目的。例如，可以突然使自己身体向左移动，而篮球则向右移动，从而迷惑对手。

8.加强视觉训练

防守球员的存在对于运球员来说很重要，因此加强视觉训练可以更好地应对和超越对手。需要学习如何快速而准确地分辨运球者周围的环境，特别是敌人的位置和行动路线，在极其短暂的时间内做出反应，而不影响自己的运球动作。

9.加强综合能力训练

体前变向运球作为一项基础技术运动，需要全面和系统的综合能力训练，包括身体素质、协调性和篮球技巧等方面的练习。也需要多加与队友配合，在实战中逐步提高运球技能和水平。

以上是体前变向运球动作的一些要领，这些技巧并不是一成不变的，需要根据不同球员、不同环境和竞技目标适当地调整和应用。希望这些要领能够为您提供帮助，增强您在篮球运动中的技能和表现。

艾弗森单打过人教程，深度剖析体前crossoverⅠ

今天我们讲一下篮球技巧中什么是高手变向？又有哪几种推球变向的篮球技巧呢？

高手变向是快攻技巧里面一个既安全又实用的一种突破招式，高手变向又叫推球变向。如果我们想要做好这个高手变向有两个细节我们一定要注意，第一个细节是在我们变向之前，我们要先向外侧迈步，然后我们的身体和眼神要跟随着去看一下外侧，那么这样对方的防守人员才会误以为我们要直接加速突破，然后对我们进行外侧封堵。第二个细节就是在我们变向之后，我们要注意压低我们的肩膀，因为这样既有利于突破加速，也能很好的在我变向之后保护住篮球球。

下面我们说一下有哪几种推球变向的篮球技巧。

第一种、高手变向过人。当我们在变向之前。如果对方的防守人员有伸手拦截我们体前变向的动作，那么这个时候我们就直接一个高手推球就能将对方的防守人员过掉。

第二种、高手变向加炸球对抗。当我们在上篮使用高手变相的时候，如果对方的防守人员迅速做出反应选择与我们贴身封堵向前的进攻路线的话，那我们就在变向之后，我们再做一次炸球对抗去扛开对方的防守人员，最后我们再进行上篮完成终结。

第三种、高手变相加后撤跳投。如果我们面对的防守人员，他的对抗能力和封盖能力都非常厉害，那么我们在这个时候选择硬碰硬就不行了。我们在这个时候可以做一个高手变向，之后我们再向内做一个刺探，去假装突破，等对方的防守人员后退进行封堵的时候，我们再去蹬地后撤拉开距离制造空间完成投篮。

第四种、高手变相加炸球转身。如果对方在我们做高手变向的时候，去大幅横移堵在我们变向之后的进攻路线的话，那么这个时候我们就可以在变向之后直接炸球，转身找另一侧上篮进行终结。

篮球变向过人技巧和基本功

招牌动作 01

动作分解

1、瞬间压低重心，迈出右（左）脚，左（右）脚屈膝（偏横向的弓字步站位），身体向前躬（突破时的攻击姿态），同时右（左）手将球向右（左）拉，幅度能拉多开拉多开；或瞬间压低重心，左脚屈膝（偏横向的弓字步站位），将球从左（右）手切换至右（左）手，幅度能拉多开拉多开；

2、球在右（左）手幅度拉至极限时肩向外倾，重心完成从左（右）脚转移并90%都落到右（左）脚上，之后右（左）脚膝盖压低（同一开始左脚屈膝），动作正确左（右）脚就像拖曳，这样有利于用脚尖加大突破速度；

3、重心从右（左）脚向左（右）脚切换，同时做体前变向，球从右（左）手迅速向左（右）手切换，切换球的高度在双膝以下；

4、以左（右）脚为支撑，右脚向左前迈进（跨步和换手是同一方向），持球交叉步突破。

02

要点

一、运球高度在双膝以下，双手手指最好也做到在双膝以下；

二、肩！肩！肩！一定要学会运用晃肩，在防守球员眼中，你的肩的移动永远是最具迷惑性的；

三、体前变向时不要拉高重心，否则速度优势就没有了。

03

进攻选择

根据防守强度和环境判断选择突进还是跳投，突进时启动大步交叉步突破；跳投时加大你横向移动的距离，甩开防守投篮。

深度剖析 01

这个球，是AI的一个非常经典的进球，在电视上被无数次的播放过。而这个球之所以说是一个套路，是因为这个球AI练过无数次，在球场上也做出来过无数次，因为这个套路利用的是防守人的一些本能的应变反应，是人体本身对于快速的突发状况做出的本能反应，所以，这个套路，我们可以称之为无解。当然，再好的套路，你也不能用死，比如说，你会一个假突左方真走右路的假动作，你即使做得再好，你也不能无休止的只用这一个，而必须结合着真的走几次左路突破并且打成功，才会让对手防不胜防不能判断你的真实意图。

02

首先，我们来总体说，这个套路，可以分为两个部分，第一个部分是最关键的过人，也就是过掉直接防守人，第二个部分是上篮，小打大，一打多。这其中，实际上，在高层次球场，应该是第一部分过人最为重要；而在普通的大众球场，由于大多数人是非专业篮球爱好者，过人就相对容易，而难的反倒在于最后的这个上篮技巧了。

03

我们开始讲解第一部分，艾弗森的招牌式过人技术动作，这可以堪称是篮球史上最完美的一个套路式假动作了，在之后的要点介绍中你就可以明白为什么他完美了。在最开始，我们先要弄清，这个动作属于什么范畴。从基础节奏上来说，这是一个普通变向运球的节奏，而不是一个向左假突破再向右突破的节奏；其次，这是一个向左侧单幅度偏振的假动作，尤其是不降低重心的时候，偏振尤为重要，置于振动加动作的介绍，各位可以参看前文《假动作的要领与境界一文》，去理解震动假动作的用法和节奏，以后我们还会讲解更多的震动假动作技巧。

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所以，从节奏上讲，这个假动作整个实际上是非常快的，可以说是一瞬间完成的。这个假动作的难度在于，你如果只是去看视频来找寻其中的规律和技巧，你会漏掉很多关键；而如果你只是是对着镜子练习，也可能在一些细节上把握不好；如果你只是去篮球场想象练习的话，却也会漏掉很多关键。所以，最终大多数真正练成这个技术的人，一般都需要对自己的动作录像，来不断改进的，我们都知道，这个动作是街球性质的动作，是艾弗森把它带到NBA来的，所以，在美国街球界，这个动作现在非常常见了，但是，那些掌握这个技术的过人高手们，对这个动作都没少下功夫，至少我们看看下面艾弗森的原话，就知道这个动作多么难练了。而如果艾弗森都要练很久，我们就更要勤快些才可以了。所以，最终这个动作的终极练法，是你必须配合着经常给自己录像完成的；或者，你仔细的阅读我们深度剖析中所有要点，仔细体会每个要点的意义，然后，对着镜子或者在球场对着墙上的或者地上的影子来改进动作。这个动作，如果你想指望不借助这些方法去练，是很难真正掌握的。正如我们曾经都看过街球界很有名的Hot Sauce的视频中，他反复的对着镜子练习动作，就是这个目的。

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这个球，节奏是非常关键的，尽管我们写的文字不多，但是真正的关键只存在于一句话中，各位要把握好真正的要领。下面开始讲解要点：

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首先，这个假动作有很多变种，我们介绍的这个，是最难的一种，也是要点最多的，当你把这个掌握以后，再去练习其他的，会容易些也会更明白。

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如图所示，这个假动作，存在着10个以上的要领，需要你在一瞬间做到，这就是这个动作为什么这么难练的原因。我曾在之前略微的在网上搜索了一下有没有讲解这个技术的教程，大体找到几篇，都是有些纰漏或者直接讲解错了的，比如下图，虽然不能说错，但是，当你看完我们的教程之后，你会明白他有多少要点没做到或者做错了的。

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这个假动作，是一个普通变向运球的假动作的节奏，顶多算上多加一个左肩偏振的节奏，也就是说，必须在瞬间完成，慢了就没意义了。而在以往，很多朋友都认为，AI的速度快，所以假动作的威力才这么大，其实错了，这个球，说到底恨你本身的速度一点关系都没有。我们很多时候，看到别人技术好，容易给对方戴高帽，说天赋好或者身体素质好，其实这往往是我们给自己技术不足找的借口，我们练习篮球，一定要摒除这种心态，踏踏实实的去练习才可以。因为乔丹也好，艾弗森也好，他们大多数战胜对手，其实靠的都是实实在在努力练出来的技术，不能说和身体素质无关，但可以说极少，因为他们的对手本身身体素质往往也都很惊人的了，AI的身体素质再惊人，也无法和对手拉开显著差距的，所以，真正分出胜负的，只有技术，不在一个档次的技术。看完所有深度剖析，你会明白这段文字的意思。

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这个动作，既然是一个普通变向运球的节奏，也就是说，球在运动中几乎是没什么特别的停顿的，也就是说，你不能有太长时间去完成这个假动作。而，很多朋友误认为的这个球是单纯的左突假动作，如果你真的按照传统的方式，右腿发力蹬地向左作出突破假动作以后再向右走，你会发现，无论你速度有多快，你都无法真的做到在一瞬间完成，也就是没法把变向假动作的节奏连贯的做完，必定要增加额外的时间，即使你爆发力和速度快如AI，也不可能。为什么？原因就在双脚的要领上。

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所以我们从双脚的要领开始讲解，这个动作最关键的一部分，其实就在双脚上面了。而如果你只是看着AI的视频去练去研究，而没有自己琢磨自己录像研究你自己的，你很可能就会练错，即使你自我感觉再好也白搭。就好像很多朋友现下还经常在网上讨论，为什么总看到科比等球星在突破第一步的时候总是先迈步呢？怎么NBA这么多走步？其实这就是纸上谈兵的坏处，你只去看别人的视频，不研究自己的视频，就容易钻牛角尖，其实那只是视觉误差，我们前文有专题讲过的，如果同时放球，这一瞬间，你是顺腿的，所以，只有你给自己录像，才能看到原来自己也是如此，之所以在现实球场中你很难发现，是因为正常速度是稍纵即逝的，而录像经常是延迟的你看清楚了而已。

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这个动作就是这样，这个假动作，网上许多朋友都以为是一个单腿的向左突破发力的假动作，其实不是。这是一个双腿同时发力的假动作。这个球，也就是艾弗森特点的crossover假动作，在开始发力变向之前，双腿其实是同时向两侧移动的，而并非是向一个方向。左腿向左前方，右腿向右后方，在突破的发力之前，双腿都是凌空而没有真正发力的，也即是说，在落地以后，在做出这个假动作以后，你是可以瞬间选择的，你既可以真的顺势向左突破，也可以直接变向向右突破，无论哪个方向，你都可以第一时间启动，因为你落地之前，双脚是都没发力的，所以你可以选择任意一个方向直接开始一个新的突破。在这一瞬间，AI的双脚是凌空的。而这里需要注意的是，如果你只是研究别人录像的话，你可能会认为这是一个小的跳起，其实不是，这其实是双腿同时移动必经的一个动作而已。

为了对比，我们可以找出下面这个乔丹的单腿发力启动的变向假动作作对比，可以让各位朋友更直观。乔丹的动作，略慢，是以趋势和动作技巧晃人的，不会像AI那样容易晃到人，但是发力少，消耗体力少，同样能达到过人的目的，尽管不会把对手完全甩开，但是，进攻的足够空间拉出来了，配合着乔丹的空中技巧，是足足够用了。这也是我们日后会讲解的一种主要变向技术。

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继续来讲解，首先，我们讲讲为什么要练习的是左手运球。实际上，无论篮球打到什么境界，我们最终左右手的熟练度都还是会有差别的，比如，我们大多数习惯用右手的朋友，你即使再加强左手的练习，即使有一段时间你感觉左右手运球和突破完全一样了，但是，到最后，最终你还是会发现，左手还是不如右手舒服和犀利，这就是常年的潜意识和本能了，没有人可以例外。所以，这个球，我们就是要假装的左手运球，并且佯装向左突破，最终球会回到我们最熟悉的右手采用右路突破，而且，我们已经在突破前就甩掉了直接防守人。

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下面来开始详细讲解左手部分技巧。在运球之前，无论你是胯下也好，还是普通体前先交叉变向也好，你运球的速度和力度应该是中速或者快速的，不然，你后面就没法借助这个力，作出相应的动作了，你也没法让球达到需要的高度，所以，运球速度和力度需要略大一些。比如以前我们曾讲过慢速的软手运球，这个时候不能用，不然球速太慢。

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在前面的运球，我们都是在左脚前方或者附近运球，以稳定而且不会被断球的位置为主，没有太多需要注意的。在最后一次运球落地，是关键。在最后一次运球向地面拍去的时候，实际上，我们在这时候就已经想好要开始发力了，因为，这个运球的力度和方向是和之前不同的，这个运球的力度更大，而且，不是竖直运球，是向身体的左侧外侧运，甚至是外侧的左后方。这样的运球方向很好理解，就是为了防止断球。

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以前看过灌篮高手漫画的朋友想必知道，井上雄彦在最后全国大赛泽北VS流川枫的时候，泽北对流川说，人在动作的一瞬间，是最容易被断球的。这话不错，所以，AI的这个动作正是针对于此来完善的，在假动作瞬间，我们把球运到我们身体的左侧略向后方（单纯的左侧尽可能靠外也可以），让我们的左臂必须整个伸直手臂（略微弯曲也可以，尽可能远离身体更远离防守人的右手是目的），让我们的左手刚好能搂住球，在一个不能更远的临界点上，我们就是需要用左手在最后一次运球做到这样。所以，这个运球是比较精确的，这样的位置，最有利于之后的大幅度假动作的出现。由于这个套路，我们一开始时站直身体，所以，你可以把你最后这个运球的高度拟定为接近你的左肩部高度，至少要超过腰部高度不少的这个区域内，而且，左臂要尽可能得向外伸展伸直，以便假动作的瞬间确保对方无法断球。在左手这个运球结束之后，是我们即将开始发力的瞬间。我们的起始发力点，不是在球落地就立即开始的，习惯单腿过人的朋友，会是这个节奏，而这个时候，你需要重新练习这个新的节奏。在这个假动作上，我们需要等球和左手接触以后，到达了最高点，在我们的手上略微停留（在这里需要注意，这里，我们在初期练习的时候，可以让手掌心略微向上，我们知道，篮球的规则是，只要你的手心不是完全向上，就不算翻腕了，而如下图，AI的这个发力瞬间，手心就是朝向斜上方的，这不算翻腕的，千万不要在这个问题上多纠缠。

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而左手基础不太好的朋友，在这个动作上，你可以略微翻腕甚至真的让球短暂停留在手上，以练习全套技术，而在练习掌握之后，在日后再回头来改善这个翻腕问题也可以轻易改正的，当然，这一点不是很推荐）。而在停留过后，球在最高点，也就是几乎到达我们肩膀高度我们的体外左后方，在要开始下落的一瞬间，就是我们开始发力的时机。之所以选择这个时机，是因为这是突破发力的最后时机，也是突破最佳时机，也是防守人最害怕的时机，因为在这个瞬间，是最没有冗余和拖沓动作的启动动作，是可以做到最大化利用爆发力的瞬间，我们可以称之为完美启动时刻。

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这之后，就需要来讲解左肩部的发力技巧了。在左手开始发力的瞬间，就是我们双脚要同时移动迈步的瞬间。从开始迈步一直到大幅度的步伐出现之后，由于是双脚同时移动，没有摩擦力和单腿发力的时间延迟，所以，我们可以迅雷不及掩耳的完成，而在我们双脚落地之前（实际是左脚最后落地的，这和后面要讲的右肩要领有关，但是这是在视频上看细节才会发现的，你本人的感觉是同时落地的），在双脚落地之前，你的左臂还是和迈步前一样，保持着伸直在体外侧，而球依然和刚才一样，在手上，也就是说，左手和左臂以及篮球在这个迈步动作出现的过程中是完全保持不变的。而在之后，就在我们左脚着地的一瞬间，我们需要迅速开始这个震动假动作，而之所以需要左脚落地，是因为我们需要左脚这个蹬地力度的传送，使得最终的震动假动作更加逼真。在左脚落地的瞬间，我们迅速的以我们的整个左肩和右肩以及左臂和篮球作为一个整体，以左肩部为带动的起始发力点，也就是以左肩部为中心发力带动这个整体，迅速的平行向左侧移动一个极小的幅度，大约是3-5公分，不需要死板，就是迅速的向左侧略微探出这个整体，但是，千万别让幅度太大，不然会失去重心收不回来影响速度，所以，这个幅度是，继续要让对方一瞬间可以看出来你向左侧发力，又需要尽可能的移动的少来维持重心的平衡，宗旨就是绝对不能因此影响之后的启动速度，一刻都不要在这个震动上耽搁。

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在讲到这里，我们要同时开始讲解头部要领。在练习这套假动作的时候，头部也是很关键的一环。在之前的运球，一直到左手开始发力之前，我们的头部，需要在练习的时候始终保持抬着头看着对方的眼睛或者前胸，最忌讳低着头，一定要在初期就养成好的习惯，在练习的时候，一定要抬着头来运球。这是第一步。在这样保持着我们自然竖直着的头部之后，在左手开始发力的时候，我们之后的假动作才会更以假乱真。讲到这里的时候，我们可以重复一下以前提到过的问题，就是晃头的问题。很多朋友，尤其是初学篮球的年轻朋友，在这个技术上，模仿球星动作的时候，看到的往往是表象，他们发现球星的头部横着晃了一下，因为这个特征看得最清楚也最明显，所以，很多朋友最后学的都是纯粹的晃头，甚至我看到一些高中初中校队的成员都是这样做的，其实这就是没有深入研究假动作的目的的关系了，就好像我们投篮教程一样，只看表象是没有用的，最重要的是内部的发力，也就是说，你这个动作究竟是用来干什么的，这才是最需要弄清楚的。你要找到这个动作形成的原因。从我们这个动作上，晃头的原因，是因为我们在开始迈步瞬间的头部假动作以及最后的向左的单幅度偏振假动作一起形成的，是因为上半身或者说左半身的整个向左侧震动，所以晃头，因为是一个整体的偏移，所以，瞬间头部会晃动，但是头部相对脖子和双肩，是没有晃动的，是整个上身一起动。

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而在这里还要另外强调，就是，我们这个示范，是以高重心降低到低重心这个最难的套路开始讲解的，而由于在这过程中，牵扯到了一个重心由高到低同时向左的一个过程，所以，在这个示例中，晃头其实是最不明显的。而在下文中，我们给出的AI和T-mac等人的低重心开始运球然后动作的那些例子，由于重心是单纯的平行移动，晃头就可以看得更明显了。

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我们接着来讲头部要领。在保持竖直一直到开始迈步的瞬间，头部是一直不动的。而在双腿迈步的瞬间，头部的动作迅速的发生了变化，这是由于之后的右肩部要领以及左肩部向外偏振同时造成的结果。在我们做到之后讲的右肩部要领的时候，你的头部会需要自然地略微倾斜，这里需要注意，不要太刻意的倾斜，那样会死板，而也不要太刻意的克制不让倾斜，顺其自然就好，在右肩在迈步开始的一瞬间就开始发力的带动下，你的下巴会略向左侧，你的头顶会略向右侧，以这个顺着整个上半身整体倾斜一致的方向，但是幅度更大的倾斜着。在这个时候，你的头部相对你的上半身是略微向右肩倒的，这实际上是由于右肩的躲肩和摆臂发力的方向以及降低重心的力度带来的。在这一瞬间，我们的脖子也会有略微痉挛的感觉，但是，这样的头部倾斜或者说歪头，在这个动作中做起来是非常协调的，甚至练多了会觉得很舒服，各位可以之后自行去体会。

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而之所以最终会形成晃头假动作的外形效果，正是由于我们最初的头部是跟随身体向右倾斜，而落地之后我们左手迅速把球击地拍向右手，头部又会顺其自然的随着身体向左倾斜，这又是在一瞬间发生的，而且是小幅度范围内，所以，从发力前到发力后，最终头部的两个截然不同的倾斜方向形成了这样一个夹角?^?，而正是由于这个夹角的出现，才使得视觉效果来看，这个过人不仅仅是普通的晃头的样子，还带有一种摇头晃脑的头部摆动，这正是由于这个震动假动作中，头部不是一直保持竖直的，而且是前后形成了两个反方向倾斜的缘故。

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而在这里，需要强调的是，在左腿落地开始发力的瞬间，你的头部一定要自然的不要着急提前向右看，一定要在落地瞬间真的继续看着对方也就是你的左前方的突破方向，这样才能保持这个假动作的完美。

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讲完头部，再来讲讲同样很关键也是很招牌的右肩部和右臂要领。在之前的直立运球中，我们的双肩是要保持平衡的。而在双腿开始迈步的同时，我们需要迅速的让右肩降低并且向左挤，然后在双腿移动过程中，就迅速做一个右臂向左摆动的启动发力动作。这个动作极为关键，动作的外形和启动时机都非常重要。首先说启动时机，这个摆动手臂的启动时机，是你双腿开始迈步的瞬间就同时摆动的，这其实不是一个自然的摆臂时刻，所以，是需要你特别去练习的。而之所以选择这个时刻摆臂，是因为我们这个假动作是模仿的单腿发力向左侧突破的动作，而当我们真实的向左发力突破的时候，我们迈腿瞬间是必然要开始摆臂，这是一个自然动作。但是在此刻，由于我们实际上做的是假动作，我们不是真的发力，尤其是，我们不是真的单腿启动，所以，这个动作必须要特别的去练习。最终的效果是既要自然，幅度还要很大。

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然后我们从外形开始讲解。首先，在启动之前也就是迈腿之前，我们必须要让我们的右臂自然地下垂在我们的身体右侧，以前我们讲过非持球手护球的动作，这个时候就不要用了，要自然下垂，目的是让之后的右臂摆动达到最大幅度和瞬间最快速度来迷惑对方，让对方瞬间本能的认为这是一个极快速的突破，让他的身体产生本能的应变动作。所以，右臂的摆动是至关重要的。

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我们下面来讲讲摆动右臂的要领。在双腿同时迈开的发力瞬间，在这一瞬间，我们就开始略微的降低右肩并且让右肩略微的向左边挤出，这样做的目的是模仿突破第一步中的?绕?的原理的动作原型，躲肩，最大化的躲开对方防守的动作，在这里却是为了形成一个逼真的假动作，右肩的降低，可以连带着降低整个身体的重心，而躲肩的出现，可以让动作以假乱真。新来的朋友可以去看我之前的突破第一步的要领一文。我们下面来讲讲摆动右臂的要领。在双腿同时迈开的发力瞬间，在这一瞬间，我们就开始略微的降低右肩并且让右肩略微的向左边挤出，这样做的目的是模仿突破第一步中的?绕?的原理的动作原型，躲肩，最大化的躲开对方防守的动作，在这里却是为了形成一个逼真的假动作，右肩的降低，可以连带着降低整个身体的重心，而躲肩的出现，可以让动作以假乱真。

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在这个肩膀的要领配合下，我们同时要做的，是在双腿迈开的瞬间，迅速的让右臂摆动起来，摆动的方向你在前期可以理解为让右手去摸自己的左肩，而且一定要最快的去做这个动作，因为防守人或者说人体的本能，在这个时候，目光的中心点就是在你的胸口的，所以，这个动作至关重要。在日后练得熟悉之后，幅度可以略微减小，就好像下文中的一些例子中那样，大约到左胸口的前方就可以了。

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至于手型，也是很关键的，这个时候，为了自然，我们尽量不要用绷紧手掌的硬手手型，而是要让右手的五根手指自然的略带弯曲的并拢，有点像?手刀?的样子，但是，右小臂在摆动的时候却需要绷紧一些力度的，这还是为了护球，在下文中AI对乔丹的例子中就可以看到这个习惯的好处。当AI两次使用这个右臂摆动的时候，几乎都碰到了乔丹的断球手，而且是乔丹的左手断球，可以想象，如果没有这个细节，恐怕球早就被偷走了。摆臂之后，就可以自然的衔接向右突破的运球了。

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然后，我们开始讲解上半身和重心的要领。这还是一个关键点，也是很多人形成误区的地方。在传统的单腿过人假动作中，球员的上半身会是向着左侧前方倾斜的，但是在这个假动作中，我们可以发现，在整个过程中，除了我们刻意做出来的身体向右倾斜以外，

整个身体是一直保持竖直的，而且重心移动是很少的，这其中的关键，就在于双腿的同时移动了。

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但是，在这个要点上，我们也是需要刻意的去保持的。当然，由于这个要点或者说现象是由于其他要点合力形成的，所以我们在这里就不展开多说了。

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下面讲到的就是腿部了，这是重头戏。首先来强调一个算是误区的地方，就是在网上曾看到类似的技巧讲解，认为在这个瞬间是让右脚腕翻转来达到效果的，这个讲法，其实是停留于外在的表象了。AI的右脚是向后移动了很多的，所以说，双腿同时外移是毋庸置疑的。而另外一方面，这里面还有一个显而易见的好处，那就是，双腿的同时移动，不仅会让你的动作更快，迈步显得更敏捷，而同时，你最终可以达到的步幅却远不如AI来的狠。而这其中的奥秘，正在于AI是双腿同时外迈的了。而之所以很多时候很多朋友误解，正是因为视频分析的局限性，因为，当你双腿同时外迈录像以后，你会发现，由于在迈步之后身，空中的身体略微向左移动之后，你的右腿最终外迈之后，大多数时候却正好还是蹬在原处，所以，这才让很多朋友误解。我在练习中的右脚也正好落在原处就可以明白了，而我在练习的时候，是真正的双脚同时外迈的。所以，只有在我们发力过狠的时候，才会让这个细节表现出来，是双脚同时移动，也正因为如此，才让这个秘密得以隐藏了许久。

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我们这里就来讲一下双腿外迈的要领。实际上，在迈步过程中，我们往往是要双腿一个向前，一个向后，一个向左，一个向右去迈步的。前后的迈步方向，一是容易维持重心，比横向迈步可以降低更多重心；二是更以假乱真，因为你是真的向前迈步了，对方会更紧张，你的动作更没破绽；三是可以重复的依靠这个动作，来慢慢的拉近和对手的距离，降低对手的防范心和防守威胁。

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这个双腿同时迈步，由于是在腾空让双腿分开，所以，少了地面的摩擦，可以在最短的时间迈出最大的步子。所以，我们前文说，由于不向地面蹬地发力，所以，这个动作的快慢，最终是和你的爆发力完全无关的，只和技术还有熟练度有关。所以，AI即使有再快的速度，他的突破假动作也无法真的做到这么快的，实际上，他正是依靠了这个障眼法，才在瞬间做出这个完美的假动作，晃倒了无数的对手。

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而我们之所以要讲这个由直立运球立刻进入降低重心突破动作的假动作，正是因为这个动作具有代表性，他多了一个降低重心的要领。而这个降低重心，也是一个很关键的要点。如果你细心，你去看同样用这个动作单腿发力突破的球员，你会发现，即使他真的要降低重心，但是在这之前，由于右腿的蹬力，他必定会短暂的出现一个重心先升高再下降的一个过程。而反观我们这个技巧，你却可以发现，从初始发力到最后，重心是很干净的直接降低的，中间没有拖泥带水，而这一点，正是要感谢双腿同时移动的技巧。

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而在这里，要强调一下向前迈步的幅度，我们可以以下文中AI挑战乔丹的那个幅度为基准练习最合适。也就是左脚向前迈出一个球鞋的长度就可以了。少了幅度不够，多了容易失去重心。

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这个同时迈腿有个细节需要注意，就是在双脚着地之后。右脚在正面的摄像中看起来是横在地面上的，而你的右小腿在侧面看几乎是和地面平行的。在这个细节上，这是个表象，最终形成它的原因是由于我们之前在迈腿同时降低右肩顺带着降低了右半身的重心，达到躲肩和降重心突破的假动作的意图而形成的。所以，这个地方不需要刻意去练习让球鞋横在地面，会自然做到的。这里顺便要强调的是，如果你是在砖地等地面不太平的外场打球，你在做这个动作的时候可以略微减小幅度，让双脚落地轻一点，因为这个动作极费鞋。尤其是右脚内侧和外侧的斜面。

打篮球变向应该怎么做？

方法如下：

前变向过人：当你的进攻路线被对手阻挡时，开始左右拉球，可以单手拉球（左右运球），放低自己的重心，运球不要超过腰部，突然向右（左）移动，看到对方跟你移动时，突然往左（右）移动，快速过人。要领：一定要快，不能给对方反应的时间

变向背后运球过人：用左手向右运球，球弹起来时右手接住球，同时右脚迈出一步（给右手背后运球留下空间）左脚不动，把球从背后运到左手，立刻左侧突破。右手运球则与上面相反。

胯下变向过人：这种方式单挑时能防止对方偷球。用左手运球，同时左脚迈出一步，将球从胯下运到右手（这个时候用身体护住球），在运到左手，换步，左侧突破。右手运球则与之相反

变向运球一定要快，当观察对方重心改变时是你最好的突破时机

变向篮球过人技巧

变向中的向就是方向的意思，要想做到变向过人就要在比赛中改变自己运球的方向，而常见的变向过人有以下几种。

1、体前变向

体前变向的精髓在于既要降低运球的重心又要晃过防守队员，所以一般情况下运动员在做体前变向时都会有一个假动作，类似于hesitate，假如进攻队员要向右变向他会先让自己的身体向左当防守队员重心发生变化时一个变向晃开杀入内线或者投篮。

体前变向是基础动作，在此之上演变的还有提前双变向。

2、胯下运球变向

这个动作集观赏性和实用性为一体，胯下运球与体前变向类似，只不过胯下运球的过程中球从两腿间穿过不容易被防守队员掏掉，同样的道理通过重心的变化晃开对手，常用的有单侧胯下运球，双侧胯下运球等等。

3、背后运球变向

当速度提起来的时候防守队员是处在被动的位置上，这时候用一个背后运球可以轻松的过掉防守队员或者急停。背后运球的同时要带动整个身体的移动这样才能起到好的效果。节奏大师克劳福德常用的招数就是背后运球变向。

4、in and out变向

从字面意思理解就是运球的过程中往身体一侧运当对方被晃起到这一侧时再out，一般情况下是单手in and out?

在实战中变向过人通常是组合拳的形势，也就是多种变向过人连在一起用，提升变向运球的方法就在于左右手都要有很好的运球技术并且节奏感要好。

如果要想学好变向过人的话可以多看看克劳福德的视频集锦，从中可以学到不少有用的技巧。

篮球变向过人时有什么技巧?为什么我总过不去?

其实过人要的是速度加节奏！若你有绝对速度的话，那我想不用多说！只要把距离拉开，用第一下速度甩开对手！（前提是你有一定的控球技术，否则先练控球）就想艾佛森一样！不过这种能力不是每个人都能做到的！

再一点，就是节奏！节奏是很重要的！它不仅可以影响突破，还可以决定命中率！比如变速、变向！这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话，我建议你练一练交叉步。（别小看这些基本功）在实战中都是很有用的。试试吧！

关于篮球的快速投篮和乾坤大挪移的技巧

1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运

2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边

一步，越大越好，但不要超过一步。

顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运

到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速/

[以上是开始的

虚晃动作]

3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投

篮。如果对手跟了上来，请看下面：

当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球

，要不然你们也知道后果。￥#%63！动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一

定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以

便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉

回来

4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然

后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚

也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。对方以为你这次要像上次

那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来

的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运

到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对

方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，

篮球变向过人时的技巧：

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌 握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署 ，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。

如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。

1 交叉步突破

[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移 动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

2 顺步突破

[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步 ，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守 。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

3 后转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低， 两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧 后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守 。

[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧 蹬地积极有力。

4 前转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心 移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩 向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。