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打篮球后很累怎么办_打完篮球特别疲惫

tamoadmin 2024-07-03
1.打完篮球,一般都是打了很长时间,之后手指变得僵硬了,怎么也用不上劲,就简单的五指叉开,都不行。2.打篮球对身体的好处和坏处3.我很喜欢打篮球,每次最少玩4小

1.打完篮球,一般都是打了很长时间,之后手指变得僵硬了,怎么也用不上劲,就简单的五指叉开,都不行。

2.打篮球对身体的好处和坏处

3.我很喜欢打篮球,每次最少玩4小时。可是一坐下的时候就感觉膝关节没有力气,很困的。请问这是怎么回事啊

4.打完一场激烈的篮球比赛之后,如何能尽快的恢复!

5.打篮球赛打了半场以后就没有力气去投篮了,接球后手就软的不行,跪求体校或篮球高手指点。

6.为什么打完篮球后眼睛冒星,眼痛,想吐

打完篮球,一般都是打了很长时间,之后手指变得僵硬了,怎么也用不上劲,就简单的五指叉开,都不行。

打篮球后很累怎么办_打完篮球特别疲惫

1、建议运动期间注意局间休息,适当做一些手部运动、放松一下。

2、用云南白药喷剂,减轻症状;用红花油轻揉,活血化瘀。

2、如果相当严重的话,可能是肌肉拉伤,到医院检查最好、最安全。

求评最佳答案!

谢谢!

打篮球对身体的好处和坏处

打篮球对身体的好处和坏处如下:

1、好处:打篮球属于一种全身性运动,天天适度打篮球可以帮助放松心情放松,也能在运动过程中加速全身血液循环,同时能锻炼全身的肌肉、骨骼,也有利于肥胖体型的改善,帮助增进个人消化系统功能和改善心肺功能;

2、坏处:如果天天打篮球时间比较长,容易造成身体疲惫,同时骨骼本来不好的人会在每天大量运动中导致骨头摩擦更为严重,尤其是腿部骨骼不好的人还容易引起半月板损伤。

部分人体质本身比较虚弱,天天打篮球会消耗太多体能和营养物质,如果未能及时补充,会导致身体虚弱变得更加严重。

打篮球的注意事项

打篮球前要做好热身运动,如围绕球场慢跑,活动四肢,运球传球等。当身体预热,提前进入状态,受伤的几率就会降低。

由于篮球是激烈运动,特别是在夏天,一场比赛下来,全身都湿透了,所以应该提前准备要换的衣服,以免身上潮湿难受,天冷时还能预防感冒。由于打球会释放大量的汗液,导致人体缺乏电解质,普通的水满足不了人体的需求,淡盐水是最好的,既能解渴,又能保证人体的电解质补充。

我很喜欢打篮球,每次最少玩4小时。可是一坐下的时候就感觉膝关节没有力气,很困的。请问这是怎么回事啊

很简单,运动过度了,你这种情况,离韧带的重伤也就一步之遥(韧带撕裂、断裂、拉伤、腱鞘炎、髌腱炎、髌腱前端症等),这跟其他人说的膝关节间的磨损根本不是同一个概念。如果是膝关节间的磨损(通常也就是指半月板),你别说坐了,就是走路都会感觉膝盖钻心的疼;而你能坐下,只是感觉没力气,那证明你的肌腱已经疲劳到了极限——注意,你说的是膝关节没力气。

合理的运动时间应不超过2小时,而且一旦感觉到膝关节附近的疼痛或者无力就应该马上停止,这是为了保护你自己。

解决方法也很简单。

1、多练习,加强韧带耐性。负重深蹲、扎马步对你这种情况最有效。

2、减少打球时间,降低打球强度,减少身体对抗,注意连续打球不要超过30分钟。

打完一场激烈的篮球比赛之后,如何能尽快的恢复!

剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

二、不可马上洗浴。

剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴,会因突然刺激使血管立刻收缩,血循环阻力加大,心脏负担加重,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

三、不应暴饮。

运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料,这样会加重胃肠负担,使胃液被稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化,而喝水速度太快也会使血溶量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生紊乱,甚至出现心力衰竭,心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,更不可饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。

四、不宜大量吃糖。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

五、不能饮酒除乏。

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚,长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。

如何快速消除运动后的疲劳?

充足睡眠

睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。

按摩

通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

整理运动

剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。

温水浴

有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右,每次15-20分钟。

药物疗法

使用维生素或天然药物,能有效调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。目前,常用药物有维生素B1 、B12,维生素C、E、黄芪、刺五加:人参、冬虫夏草和花粉等。

合理安排膳食

疲劳时应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B1 ,应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。

运动后营养的补充与恢复

运动后的营养补充着重于三方面:

1.补充因流汗而损失的水份和电解质

2.补充运动中消耗的肝醣(glycogen)

3.修复受伤的肌肉和组织

电解质的补充

汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙。除了非常长时间的运动,例如铁人三项,或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上,大部分的运动员只会流失体内非常小部份的电解质,体内储存的电解质会自动的释放到血液中,维持电解质的恒定。因此在运动后不需要特别补充电解质。对于前述的例外情形,可以在运动后以稀释的盐水,或是运动饮料补充水份和电解质。

训练有素的运动员或是常在酷热天气下运动的人,汗液中的电解质含量会变得比较少,因为身体有自动适应的机能,倾向于保存电解质,所以即使流汗的量和平常人一样多,但是流失的电解质比较少。

水分的补充

剧烈的运动会导致大量的水份经由汗水流失,脱水会影响运动的表现,即使流失体重1%的水份,体温会变得更高,比较容易疲劳。而损失体重3%的水份,就会显著的影响运动的表现。即使在运动中就已经补充水份,但是通常都少于流失的量,因此在运动后,绝大部分的运动员都处于不同程度的缺水状态,需要积极的补充水份,为接踵而来的比赛做好准备。

想要知道到底在运动中流失了多少水份,最直接的方法就是计算运动前和运动后的体重差别,每减少一公斤的体重,就表示至少需要补充一公升的水,甚至于更多,因为在运动后仍然会持续的流汗和排尿。比赛后可能无法很方便的测量体重,可以在练习时仿真比赛的情形,然后测量体重的减少,做为比赛后补充水份的依据。

若是不方便测量体重,也可以根据口渴的感觉喝水。但是人类的口渴感觉并不灵敏,即使身体已经处于缺水状态,仍然不会觉得口渴,或是虽然喝进去的水并不足以完全补充流失的水份,但是已经足以纾解口渴。所以即使已经不觉得口渴,至少还需要再喝2~3杯的水,才能补充足够的水份。

另一个明显的指针是排尿的情形,如果在运动后1~2小时中,排尿量很少或是完全没有,而尿液的颜色很深,表示身体仍然处于缺水的状态,需要赶快补充水份,直到排尿量恢复正常,而且尿液颜色变成很淡或是无色,这才表示身体已经有了足够的水份。

醣类的补充

肝醣是运动时的主要能量来源之一,存在于肌肉和肝脏中。肌肉中的肝醣只能供给肌肉细胞所用,而肝脏中的肝醣可以以葡萄糖的形式释放到血液中,供给肌肉以及身体其它器官所需。体内肝醣存量不足以应付运动所需是造成疲劳、运动表现降低、无法持续运动的原因之一,运动后体内的肝醣存量显著的降低,若是没有积极的补充,下次运动时的表现就会受到肝醣不足的影响而降低。

研究显示,在运动后的两小时内,身体合成肝醣的效率最高,两小时后则恢复到平常的水准,因此如果在运动后迅速补充醣类,就可以利用这段自然的高效率时段,迅速的补充体内消耗的肝醣。如果下次训练或比赛是在10-12小时之内,这段高效率期间特别重要,因为如果错过这个时段,即使在后续的时间吃进了足够的醣类,身体可能没有足够的时间完全补充消耗的肝醣,使得体内的肝醣存量一次比一次降低,越来越容易感觉疲劳。若是下一次运动在24-48小时之后,即使错过这段时间,接下来只要着重于高醣类的食物,仍然有足够的时间补充所有消耗掉的肝醣。

一般的建议是在运动后15-30分钟之内吃进50-100克的醣类(大约是每公斤体重需要补充一克醣类),然后每两小时再吃50-100克醣类,直到该运动员有时间吃正餐为止。正餐以及其它运动期间的饮食也应该以富含醣类的食物为主。

肌肉和组织的修复

即使是没有身体接触的运动也会造成肌肉纤维和结缔组织的伤害,运动后的酸痛部份是来自于受伤的肌肉组织,身体接触性的运动,例如篮球、足球、橄榄球,会造成更多的肌肉损伤。运动后迅速的补充蛋白质有助于修复受伤的肌肉和组织,受伤的肌肉合成和储存肝醣的效率也会降低,因此参予身体接触性运动,或是比赛后受伤的运动员,需要补充更多的醣类,也更需要把握运动后两小时的那段高效率期间,有效的补充体内消耗掉的肝醣。

运动后不宜吃鸡、鱼、蛋

许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳,他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响。

人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性,而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类,含有钾、钠、钙、镁等元素,在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化。所以,酸味的水果,一般都为碱性食物而不是酸性食物,鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸,但却是酸性食物。

美国一位病理学家经过长期研究指出,只有体液呈弱碱性,才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性,人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果,由于它们的成碱作用,可以消除体内过剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,可减少酸在膀胱中形成结石的可能。

所以,人在体育锻炼后,应多吃些富含碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。

打篮球赛打了半场以后就没有力气去投篮了,接球后手就软的不行,跪求体校或篮球高手指点。

打比赛和平时训练、都不一样,全场都处在一个高度集中的状态,这是体能消耗过大的关键因素。说白了就是心理素质。楼主举过哑铃,这种办法的确可以快速增加力量感,但是一旦方法不得当就容易造成死肌肉,反而没有力量。建议举哑铃的时候采用躺姿,双手平放,向胸口上方聚拢,注意慢放慢起,每组30次,一组休息一分钟,最后一组一定要坚持,是最重要的。

体能方面,分为热身,训练,和训练后热身。热身运动篮球场慢跑十圈,根据个人能力,连球场两组蛙跳,一组休息五到十分钟,根据个人能力定。然后等你身体热了开始训练或者打球到一半的时候,篮球场二十圈,中速,最后训练结束后俯卧撑30个,四组,一组休息一分钟,最后两组休息三分钟,深蹲三组,一组100。

这样会非常累,但是效果明显,最重要的是训练结束后一定要记得活动身体,要不然第二天回非常难受,等你适应这个训练强度就会有明显的体能增长,然后可以在这个基础上做增量,增量多少根据情况而定。

最后是心里素质,全场的体能分配很重要,如果你要打满全场一般上半场都不可以拼了命的跑动,而是采用合适的方式分配体力,至少不能让你感到非常疲惫,下半场的话就要求你非常积极的跑动,消耗光你的体力,这样也会慢慢让你有体能增长。

说的可能不太全,但是我就是这么过来的,在部队也这么训练过,非常累,但是效果非常明显。希望能有帮助,纯手打,望采纳。

为什么打完篮球后眼睛冒星,眼痛,想吐

1.身体素质的原因!

2.还有运动之前没有热身,剧烈 而且长久运动!身体受不了!

3.没有科学运动!运动时经常口渴大量喝水!或者喝冷饮!

4.颈椎开始有轻微问题(经常低头看书,睡觉姿势不对,压迫颈椎)!加上剧烈运动造成!-- 如不注意容易引发颈椎病!

建议:到医院检查颈椎!(可以拍片,如果有。要及时纠正错误姿势,以免引发颈椎病!)

运动之前一定注意有足够的热身运动!

要科学合理的运动!不要贪图高强度,长时间的运动!要注重运动质量!(合理运动,每次消耗自己体力最多不能超过8分,最好在6--7分。适当运动!累了就要休息,不要硬撑!)

以上为参考!自己的身体还是自己清楚!平时多留心自己身体!

祝你男朋友身体健康!生活愉快!(另外说明:你男朋友很幸福!有这么细心体贴的女朋友!希望你们幸福美满!)