对美国篮球训练评价_美国篮球文化对中国的影响

1.美国高中篮球生一天一般训练几个小时？一年一共有多少篮球联赛可打？运球一般练几组一组多少个？

2.美国的篮球训练有哪些

3.马布里谈中美篮球有多大差距？

美国高中篮球生一天一般训练几个小时？一年一共有多少篮球联赛可打？运球一般练几组一组多少个？

详细到每间学校都有会不同的训练方法和安排，这个不是国家的问题，就是我们现在的高中，也有体校和正常学校之分，单单是体校和体校之间，普通高中和普通高中之间也有区别，这跟学校自身政策和校篮球队教练组的安排有关，每个教练的观点也不可能一样。所以你这么问很难回答你的。

不过我知道中国篮球运动员普遍练的比国外球员要多，还记得邓华德就曾经公开指责国中国的篮球体质，说会把运动员的身体练坏，说在美国球员们可不会这样练。可见中国普遍的篮球训练密度和强度是十分大的。另外姚明也曾经说过中国在对于年轻球员的训练方法也需要改进，就是初中高中那一部分的球员。之前也有消息说他在很小的时候就曾经因为训练强度过大受过伤了，才有了98年第一次舟骨骨折，然后伤病就再也没有离开过他了。

至于篮球联赛，不管是美国还是中国，都不可能每一间中学都有十分完整的联赛赛程，不过美国的篮球联赛的确比中国要多，中国一般就分甲乙两级联赛，不管高中，初中，大学，职业还是业余都是这样的。但是美国高中联赛一般分为A/B/C/D/E几个等级，所以普及程度会更好，但是尽管如此，还是有大部分的高中是没有正规联赛参赛资格的，只能自行与其他高中组织联赛。

另外运球练几组，一般都是根据自身实际情况去安排，如果你感觉自身控球不够熟练，球感不够好，那就多练几组。不仅仅是训练运球，你练习什么都是，什么弱的就多去练这个动作。科比每次在赛前训练都会把自己所有可能用到的动作做一遍，然后发现自己哪个动作做不好的，或者哪个动作投篮投不进的就马上加练这个动作，所以练习多少最好是根据自己的情况来制定。

至于练身体，不管是美国还是中国，对于练习篮球的运动员来说，都是最基本也是贯彻每一天的训练内容，当然现在也提倡对于年龄较小的球员不应该进行强度太大的训练，说会影响骨骼发育（也就是长高）。

身体的练习除了最基本的那些大家都知道的，比如：俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，蛙跳，垫脚尖，慢跑，加速跑，游泳等，更专业的还涉及器材练习，还有组合练习，器材练习这个字面解释相信大家都知道，组合练习就是比如在泳池进行垫脚尖、在泳池里进行拳击练习、负重的深蹲（不支持），仰卧起坐加杠铃摆臂等等训练方式。

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美国的篮球训练有哪些

美国篮球体能训练教练协会(National Basketball Conditioning Coaches Association)所出版，并由马刺队总教练Gregg Popovich写序的《Complete Conditioning for Basketball》篮球体能与肌力训练的书籍。

(一）体能训练就是能量系统的训练，而篮球比赛所使用的能量系统，约有85%来自於无氧，15%来自於有氧。因此，对於篮球的体能训练应著重在无氧系统上 – 反覆短时间、高强度的输出并进行快速的恢复。而关於能量系统，整理一下，不懂的部份，在体能训练的书籍都会有详细说明：

1. ATP-CP 系统：高强度活动的燃料来源，但只能供应约10秒。

2. 醣酵解系统：一旦ATP-CP 系统接近耗竭，有更多的燃料会来至此系统，持续10秒~2分钟。

3. 有氧系统：若活动持续时间更长，此系统会成为的主要的燃料供应商。

篮球比赛中是由一连串「反覆、快速、高强度的动作」搭配「动作间的短休息」所组成。体能好的篮球员，可以更长时间维持高水准的表现，并在短暂的休息时间内进行更快的恢复。所以，在安排体能的训练时，你要选择合适的「Work-Rest」比例，来发展并改善你的能量(恢复)系统。

■ 短期恢复

1. ATP-CP 能量系统，在30秒的休息中，可以恢复到50%。这30秒的时间，差不多是罚球或是20秒短暂停的时间。但若要进行完全的恢复，需要2~5分钟的时间，差不多是长暂停、每节结束的时间。

2. 醣酵解能量系统，在20~30分钟的时间可以恢复50%，若要完全恢复的话，需要1个小时或以上。

■ 长期恢复

体能长时间的恢复，从2天至数天不等，取决於比赛时营养消耗、酵素消耗及组织的损坏。良好的复合式碳水化合物饮食(篮球活动主要的能量来源)、适当的休息及有品质的训练菜单将有助於身体恢复、修复及补给。

体能的训练分成四个时期，off-season、preseason、in-season及postseason。 在开始进行练习及比赛前，要在体能上获得到最大的进步，off-season是最佳时机。而preseason及in-season阶段的重点则在於练习及比赛。而postseason则是恢复的时间。

（二）赛季后恢复的时间

《Off-Season Conditioning (Off-Season的体能训练)》

书上提供了12周的体能训练，为著长时间、高强度赛季的比赛做准备。找出你开始训练的第一次，开始你12周的体能训练。这的开始，会先从在田径场上400公尺中强度的跑步，循序渐进的转换成球场上专项的体能训练。

在Off-Season，一星期安排：2次的体能训练、2次的增强式训练、1次的敏捷性训练。而体能的如下：

1. 2周的400公尺Strides

2. 2周的200公尺Strides

3. 2周的Sprints

4. 2周的转换期 (1天是Sprints、1天是球场上的体能训练)

5. 4周的球场上的体能训练

注：Striders：指的就是中强度的跑步，比起慢跑来的快，跑起冲刺的慢，大概是3/4的速度。

注：Sprints：全力冲刺。

在主动恢复的期间，运动应该从事其它的运动来维持健康、保持身材，或是开始进行肌力训练的初期，或是从事非正式、随兴的篮球比赛。若球员没有任何的活动的话，则需要进行一些体能的活动，像是健行、骑自行车、慢跑或游泳。在跑步机、踏步机、椭圆机或健身脚踏车上，每周进行2或3次，每次进行20~40分钟，这样的体能训练也可以。

马布里谈中美篮球有多大差距？

要说在中国最为成功的外籍篮球运动员是谁？那么答案只有一个，那就是马布里！之前马布里在NBA的时候，绰号独狼，虽然天赋很高，但是却没有取得很高的成就！当他来到CBA的时候，他的职业生涯才出现了希望，出现了辉煌，他创造一个属于北京的篮球王朝，因此他也是拿到了中国的绿卡，现在成为了北控的主教练！

对于中美篮球的差距，马布里自然是最为清楚的！马布里觉得中美篮球最大的差距在于球员的基本功，马布里觉得现在的中国年轻球员基本功太差了！这跟他们的训练模式有着很大很大的关系！因为中国球员的训练强度以及训练方法和美国NBA球员是完全不能比得！特别是在对抗以及耐力训练的过程中！中国球员就是依靠着健身馆里面的器材，而美国的职业球员则是去沙滩以及游泳池等各个地方去训练自己的耐力！

之前姚明周琦在美国训练的时候，都用过巨大的轮胎来作为训练道具，而姚明在火箭队期间也多次用高强度器材训练，要知道这在中国的训练中是见不到的！所以马布里对于北控球员的训练也是参考美式训练，这对于北控球员来说，是一个巨大挑战，因为训练的强度以及训练的方式，他们都是从来没有接触过的！

马布里对中国篮球还是充满信心的！他觉得中国篮球中还是有许多天赋异禀的年轻人，只要将他们细心雕琢，他们以后肯定会成为一个很不错的篮球运动员！如果中国和美国打一场比赛，马布里说道：“中国并不一定会输给美国男篮，因为中国球员体力普遍很差，如果球员体力充沛，不一定输任何队，在世界大赛中，中国男篮很有竞争力，在08年北京奥运会，中国男篮第一节可以和梦八队掰掰手腕，所以中美篮球没有多大差距，打一节比赛真不一定会输给美国。”

因为中国男篮并不弱，比如说易建联，他就是一个很具有统治力的球员，而且在关键时刻，易建联总是可以挺身而出！这对于现在的美国男篮说是一个头疼的问题，所以马布里觉得中国男篮是一支不错的队伍！如今的马布里现在精力全部放在了北控身上，因为他好胜心很强，所以他想要带领北控拿到冠军！马布里也是创造了自己的训练方法，但是他们知道，只有不停得付出，他们才有机会夺冠，才有机会完成自己的梦想！马布里热爱中国，所以他也希望自己可以给中国篮球事业做点什么，他希望自己可以帮助中国篮球，让中国篮球成为篮坛里面的一个强者！