篮球双手握球姿势_篮球双手握球姿势要领

1.篮球原地双手传接球技术动作要领

2.篮球比赛双方犯规的裁判手势什么？

3.篮球技巧之如何接球?篮球技巧之接球动作要点

4.篮球的标准投篮姿势是什么?

篮球原地双手传接球技术动作要领

篮球原地双手传接球技术动作要领如下：

1、站姿与身体平衡：双脚分开与肩同宽，双膝微屈，重心低，身体保持直立。这样的站姿有助于在传接球过程中保持身体平衡，提高传球的准确性和稳定性。双手握住球，将篮球放在胸前，双手五指自然张开，用手指和手掌的内侧握住球。

2、传球动作：传球时，先用非持球手（通常是左手）引导球的方向，同时用持球手控制球的力度。传球时，手臂应呈直线运动，手腕要有力，手指要用力拨动球，使球在空中旋转。传球的高度应根据接球人的位置进行调整，以保证接球人能够顺利接住球。

3、接球动作：接球时，要用双手牢牢地抓住球，手指自然分开，手掌紧贴球面。接球时，要保持身体稳定，双脚分开与肩同宽，双膝微屈，重心低。接球后，要及时调整身体姿势，为下一步的进攻或传球做好准备。

打球的好处

1、增强心肺功能：打篮球需要不断地奔跑、跳跃和加速，这有助于提高心肺功能，增强心脏的耐力。长期坚持打篮球，可以降低心血管疾病的风险。塑造完美体型：打篮球可以锻炼全身肌肉，特别是手臂、腿部和腹部肌肉。通过不断的运动，可以燃烧多余的脂肪。

2、提高协调性和灵敏性：篮球运动需要运动员在高速运动中完成各种复杂的动作，如运球、传球、投篮等。这些动作对运动员的协调性和灵敏性要求很高，长期练习可以提高这些能力。打篮球可以帮助人们释放压力，让身心得到放松。

3、培养团队精神：篮球是一项集体运动，需要队员之间密切配合才能取得胜利。在比赛中，每个人都要为团队付出努力，学会互相支持和鼓励。这种团队精神在日常生活和工作中也非常重要。

篮球比赛双方犯规的裁判手势什么？

篮球裁判手势图解一：犯规类型

1.阻挡（防守）

　 拉人 掩护犯规（进攻） ? 推人或不带球撞人 手臂顶人

向下抓住手腕 双手置髋部 ?　　模仿推 　抓住手掌向前运动

非法用手 带球撞人 ?非法碰触手 ?过分挥肘

　 击腕 ? 握拳击掌　手掌击打另一小臂　　向后摆肘

打头 控制球队的犯规

模仿打头 ?　握拳指向犯规队的球篮

?对投篮动作的犯规 对非投篮动作的犯规

　一拳紧握，随后示罚球次数 ?　　　　　 ?一拳紧握，随后指向地板

　 ?双方犯规 ?技术犯规 ? 违反体育道德的犯规 ?取消比赛资格的犯规

　 挥动握紧的双拳 成“T”型手掌示之 ?向上抓住手腕　　 ?紧握双拳

2.犯规处罚管理 向记录台报告

? 没有罚球的犯规之后 控制球队犯规之后

手臂平行边线，指示比赛方向 ?握拳，手臂平行边线

1次罚球 2次罚球 3次罚球

举起1指 举起2指 举起3指

篮球裁判手势图解二：管理罚球

1.执行裁判（前导裁判）

?1次罚球 ?2次罚球 3次罚球

? 水平伸1指 ? 水平伸2指 水平伸3指

2.非执行裁判（追踪和中央裁判）

? 1次罚球 2次罚球 ? 3次罚球

示食指 ?双手手指并拢 双手伸展3指

? 取消得分，或取消比赛

?双臂像剪的动作胸前交叉一次

?　?　?　?　?　?　?　?　　可见的计算

?　?　 ? 挥动手掌以计数

?　?　?　?　联系

?　?　?　?　?　拇指向上

?　?　24秒或者14秒复位

?　?　?　伸出食指并转动

?　?　比赛方向和/或出界

?　?　手臂平行边线 指示方向

?　?　争球/跳球情况

?两拇指向上随后 ?指向拥有箭头方向

篮球裁判手势图解二：违例

?带球走 两次运球 携带球

?转动双拳 ?掌轻拍动作　手掌半转

?　?　?　3秒 5秒 8秒

?　?　伸出手臂示3指　示5指 示8指

24秒 ?　?　 球回后场 故意脚球

?手指触肩 　　身前摆动手臂 　　　　　手指指脚

篮球裁判手势图解三：球员号码

　 No.00 ?　?　?　 No.0

?　?　?　双手示“0” ?　 单手示“0”

　?　　No.1~5 　　　No.6~10 ?　　　　 No.11-15

?　右手示1~5　右手示5 ?　　?　?　　 右手握拳

篮球技巧之如何接球?篮球技巧之接球动作要点

1．动作要领

（1）持球

双手自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位握住球的两侧后下方，手心空出，两臂弯曲，肘关节下垂，将球放置于胸前。

（2）接球

分为单手接球和双手接球。接球时，眼睛要注视来球，手臂迎球伸出，手指自然分开，手掌对球。当球接触手指时，屈肘，手臂后引缓冲来球力量。

1）双手接球：这是最基本的接球方法，其优点是控球较稳，且便于衔接下一动作。

动作方法：眼视来球，两臂迎球伸出，两手手指自然张开，拇指相对成“八”字形，其他手指向前上方，两手成一个半圆形。当手指触球时，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹前，成基本站立姿势。

技术要点：主动伸手迎球，在手接触球后屈臂缓冲。

2）单手接球：接球控制范围大，但不如双手接球稳定性好。

动作方法：原地单手接球时，接球手向来球伸出，五指自然分开，掌心正对来球，腕、指放松。当手指触球时，顺球的来势迅速收臂置球于身前或体侧，另一手迅速扶球，保持身体平衡，做好下一进攻的准备姿势。

技术要点：手指自然张开伸臂迎球，当手指触球时，顺势后引，另一手及时扶球。

（3）传球

1）双手胸前传球

双手胸前传球是最基本、最常用的传球方法。其特点是传出的球迅速有力，准确性较高，而且便于结合突破、投篮动作。

动作方法：斜步姿势站立，双手持球于胸前。传球时，后脚蹬地身体重心前移，双手向传球方向伸臂发力，同时拇指下压、手腕翻转，通过拇指、食指和中指用力拨球将球传出。球出手后，手心和拇指向下，其余四指向传球方向。

技术要点：手腕由内向外翻转，拇指下压，食、中指拨球。

2）双手头上传球

动作要领：双手举球于头上，两手心向前。近距离传球时，小臂前摆，手腕前扣并外翻，同时拇、食、中指用力向前拨球。传球距离较远时，要用蹬地和腰腹力量带动上臂前摆，腕、指用力前扣，将球传出。

技术要点：前臂前摆和手腕前扣要快速有力，带动手指用力拨球。

3）单手肩上传球

动作方法：双手持球于胸前，双脚平行站立。右手传球时，左脚向传球方向迈出半步，左肩对着传球方向，同时将球引到右肩上方，手腕后屈，重心落在右脚上。传球时，右脚蹬地，转体，上臂随之向前挥摆，手腕迅速前屈，通过食指、中指拨球将球传出。

技术要点：蹬地、转体、挥臂和屈腕动作连贯。

2．传接球练习方法

（1）持球：徒手模仿持球动作、反复体会持球动作、两人持一球。

（2）接球：拿放在地面上或同伴手里的球、原地接不同方向的来球。

（3）对墙连续传接球。

（4）两人原地多种方式传接球。

（5）四角移动传接球。

（6）二传一抢。

（7）两人行进间传接球推进。

（8）三人“8”字围绕传接球推进。

3．易犯错误与纠正方法

易犯错误

双手胸前传球时，手腕翻转不够、手指发力不足

接球时双手不伸出迎球，当手指触到球时，手臂没有顺势后引、缓冲

纠正方法

徒手练习主动迎球动作

自抛自接体会“迎球”和“后引”缓冲动作

徒手模仿或在同伴协助下体会传球时腕翻转和指拨球的动作

篮球的标准投篮姿势是什么?

一．单手投篮

1.双腿微曲，左脚右键前后稍微开立。

2.右手持球于肩部前上方，左手扶球。

3.投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚。

4.两只手腕成倒V字，手肘成90°弯曲，眼睛从手肘之间瞄准篮筐，注意此时左手不要用力，仅仅起扶球的作用。

5.瞄准篮筐或篮筐上部的方框，拨球，注意球离手时左手没有接触篮球，主要靠右手的食指来拨球，最后食指指向篮筐的方向。

6.手肘伸直，全身之前弯曲部位自然伸直，这个力是从脚一直传到手腕上的。

二． 双手投篮

双手投篮是一般是对于单手难以控球的人，比如女生，常采用双手投篮。其实其动作要领与胸前传球一样，只不过是相当于斜向上45°传给篮筐。

1. 双腿微曲，左脚右键前后稍微开立。

2. 双手持球于胸前或更高。两只手对称，自然分开，左右手大拇指呈现汉字“八”。

形状，用真根手指加指根接触篮球，注意手心不可碰球，否则会减少手指对球的弹性。

3. 投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚。

4. 小臂用力往上推球，在小臂即将伸直之际，手腕准备快速下压，下压之际，手指

将球弹出去。小臂伸直、手腕下压、手指弹球基本同时。

5. 投完球后，两手食指指向篮筐两侧，手臂伸直。 双手投篮常见问题：

a. 手心不可碰球，否则手指弹力失去，导致球方向不准。

b. 双手手肘过度分开，以致最终不是十根手指在发力，而变成小臂和拇指在发力。

c. 由于习惯右手，常常右手用力大于左手，导致球偏离方向。

d. 手腕下压与手指弹球的动作太慢，以至于只有用小臂的力量去给球动力，导致动力不足。